HACER EJERCICIO PERIODICAMENTE

Casi todos estamos conscientes de que nuestro cuerpo necesita ejercicio. Ejercicio que nos hace más saludables, que previene enfermedades y que nos da una mejor calidad de vida, pero que aun así, no hacemos un hábito en nuestras vidas.
El ejercicio ha probado ayudar con lo siguiente:
•   Aumentar la masa muscular
•   A mayor masa muscular, nuestro metabolismo se acelera.
•   Al acelerar nuestro metabolismo, quemamos más calorías.




•   Al quemar más calorías, bajamos de peso.
•   Al bajar de peso, nuestra presión arterial disminuye.
•   Al tener baja presión arterial, prevenimos enfermedades cardiovasculares.
•   Reduce el riesgo de Diabetes.
•   Mantiene el cerebro en buena condición al hacerlo más ágil.
•   Nos previene de derrames cerebrales.
•   Ayuda en la secreción de hormonas del bienestar que nos hacen sentir felices.
•   Debido a la secreción de endorfinas, combate la depresión.
•   Ayuda a aumentar la densidad osea.
•   Ayuda a eliminar toxinas a través del sudor.

Como podemos ver, el ejercicio provee muchos beneficios,  siendo así  ¿Por qué las personas no se ejercitan?
Las respuestas pueden ser muchas, los sicólogos concuerdan que lo que nos motiva no son los conocimientos sino los sentimientos. Podemos saber que hacer ejercicio es beneficioso, pero si  no nos sentimos “postitivos” respecto al ejercicio, es probable que no nos ejercitemos.
Pequeños cambios pueden hacer grandes diferencias si tan sólo lo intentas. En algunos casos una pequeña caminata diaria de 30 min puede ayudarte a perder 10 lbs en el curso de un año, o a no ganarlas y mantener tu peso ideal. Para poder bajar una libra, se deben quemar 3500 calorías, si ayudamos a nuestro cuerpo, este nos recompensará  y nos sentiremos fuertes y saludables.
Sin embargo algunas de las excusas más comunes son, la falta de tiempo, la falta de dinero para inscribirse en un gimnasio, o la falta de dinero para comprar los accesorios necesarios para ejercitarnos. etc.

Las excusas abundan, y muchas de ellas son realmente válidas, es por eso que ante la dificultad de ejercitarnos en estos agitados tiempos, te aconsejamos lo siguiente:
•   Estaciona tu carro lo más lejos de la entrada. Esto te obligará a caminar una mayor distancia y quemar más calorías.
•   Sube escaleras en lugar de usar el elevador. Esto también te ayudará a quemar calorías y a ejercitar tu corazón y piernas
•   Cocina en casa. El sólo hecho de cocinar, quema calorías, mucho mejor opción que sólo salir a comer.
•   Saca a pasear al Perro. Una pequeña caminata te hará bien a ti y a tu mascota.
•   Haz el Jardín. En lugar de contratar a alguien, puedes hacer pequeña jardinería, te estirarás y ayudarás a tu cuerpo a estar bien.
•   Cultiva un Hobbie o afición, el que tu mente este concentrada en una actividad que te apasiona te hará más activo.
•   Cultiva tu vida social, ya que esto ayudará a que conozcas nuevas personas y te alejará de la televisión y el sofá.

•   Mantén limpia tu casa, escoje una tarea cada fin de semana que requiera tu atención, limpiar, reparar, o mantener tu casa te mantendrá activo.
Hay que tomar en cuenta que ninguno de estos consejos puede remplazar la activdad que nos proporciona el ejercicio cardiovascular habitual.  Pero es una buena alternativa para empezar a ser más activos, ayudar un poco a nuestro cuerpo y hacer ejercicio de forma moderada cuando no se puede ir a un gimnasio o empezar una rutina de ejercicios.
Lo ideal es ejercitarse 30 min por lo menos 3 veces a la semana, pero si esto no es posible, cualquier actividad es buena y preferible a no hacer nada. Es importante saber y estar conscientes que estemos donde estemos, estás opciones siempre están a nuestro alcance y que son una excelente opción para todos nosotros.